bieganie a

[...] kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy na słowni: Rok. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, wyciągi). Dieta: Własna ale nieoceniana [...]

[...] wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 20 - 18 -15 3. Wyskoki obunóż 12-10 -8 4. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 20 - 20 - 18 + bieganie, albo skakanka Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki) [...]

[...] 10. skakanka 30 sek 11. pompki 30 sek 12. skoki ze skrętem tułowia w miejscu 30 sek 13. mountain climbers 30 sek 4x obwód: - 15 pompek - 15 Sumo DL Hi Pull - 15 sit up Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu bieganie. To jeszcze zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0189821b4be148cfadfb440ddb0199cf.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-16 20:22:19

[...] na forum. No, ale co kobiety, to kobiety:) Marzy mi się fajnie wyrzeźbiona figura Martuccy i wiem, że jeśli się uprę, to będę w stanie osiągnąć ten cel. Nudzą mnie aeroby, bieganie zdecydowanie odpada, ale jeśli będzie trzeba, zmuszę się :) Chciałabym rozpocząć przygodę z siłownią (przynajmniej spędzałabym z ukochanym więcej czasu i może w [...]

[...] ale jeszcze mi się nie udało. W zeszłym roku byłam już blisko choć jeszcze nie całkiem, ale po kolei. Zaczęłam 5 lat temu z wagą 49 kg wzrost 155. Najpierw były aerobiki, bieganie po 5-6 razy w tygodniu. Wzrósł apetyt - wtedy jeszcze tak nie liczyłam kalorii i waga wzrosła o 3 kg. Z tym, że trochę mięśni zdobyłam w tych 3 kg. Po roku [...]

[...] na ławeczce skośnej - 1x20 - bez obciążeń (brzuch) 8. Przeprosty (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa) - 1x20 - bez obciążeń - (dolna część pleców) Wtorek - HIIT (bieganie) Trening wygląda tak: 10 minut sprintu, 30 minut truchtu. Robię 6 interwałów. Na razie wydolność nie pozwala mi na więcej Środa - przerwa Czwartek - siłownia j.w. [...]

[...] do sierpnia ćwiczyłem bez diety i schudłem do 85kg samymi ćwiczeniami.Zmądrzałem i rozpisałem sobie diete,dałem do oceny i było ok. Do treningu siłowego dodałem aeroby 3xtyg bieganie po 30min. 1 grudnia waga pokazała 77kg:) Może efekty jakie pokażę dla niektórych mogą być niezadowalające,ale dla innych może to być motywator,że nie trzeba być cały [...]

[...] Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania) Rep – Repetition – powtórzenie Set – seria. MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia „cardio” Run – bieganie Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski) Jump Rope – skakanka Double Unders – podwójne skoki na skakance Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne Air Squat – przysiad (bez [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : twarz, żebra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sportowo jeździectwo (ujeżdżenie) 6-7 razy w tygodniu po 1,5-2,5h, rekreacyjnie bieganie, rower, przed kontuzją ścianka Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, serek wiejski, grahamka, jajka, mleko Co lubisz jeść na obiad : kurczak, rybki, kasza, zupy, [...]

[...] Do tego internista narazie zakazał mi biegania (sam zreszta je przerwałem po kilkunastu dniach w zwiazku z wyzej opisanymi objawami). Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, choc na razie z powodu powyzszego nie bede biegał Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane [...]

[...] ale nie chciałem przerywać treningu, za to wziąłem się za kalkulator, dziennik żywienia i wyliczyłem, co następuje: Wiek: 23 lata Waga: 85kg Wzrost: 190cm aktywność duża (bieganie, siłownia) + od października dochodzą treningi muay thai 2 razy w tygodniu Zapotrzebowanie: Kalorie 3514.48 Węglowodany 55% 1932.96kcal = 483.24gram Białko 15%% [...]

[...] Jeśli tylko czas, pogoda i chęci mi na to pozwolą, będę biegać rano, tak na rozbudzenie, 3 km, w dni siłowe lub wolne. Aero Coś w tym kształcie: - orbitrek 40 minut - bieganie 6-9 km Interwały - bieg w terenie 30/30s sprint/trucht - na orbitreku Wytrzymałość z niewyczerpalnego źródła: http://www.sfd.pl/-t564376.html %-) DIETA Rozkład: [...]

[...] około 80kg Wzrost: 195cm Cel treningowy : W sumie to masa + poprawy w sylwetce Staż treningowy na słowni : ACT od czerwca + teraz fbw Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie , tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z prasą do nóg , modlitewnik , expander , sztangielki 2x10kg , [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne, hormonów nie biorę i nigdy nie brałam. Zdrowie ok poza żołądkiem. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłówka, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : raz na jakiś czas od wielkiego dzwonu wspomogę się Wheyem Stosowane wcześniej diety : parę lat temu tłuszczowa (mocno [...]

[...] raz więcej aerobów). Obwody: pas - 79 cm klatka piersiowa - 92 cm biceps - 30 cm przedramię - 27 cm udo - 50 cm łydka - 37 cm Inne uprawiane sporty: - deskorolka, - bieganie, - snowboard, - rower(Niezbyt często), - różne gry zespołowe - i wszystko co wymyślę ja, kumple, czy wuefista. :) Co do diety, czytałem dużo artykułów na SFD, w [...]

[...] jak na razie przygodę z nim i bardzo polubiłam zajęcia fitness :) nie lubię niestety pływać - nie wiem czemu, jako dziecko bardzo lubiłam, na rowerze nie znoszę jeździć, bieganie - może być, lubię też chodzić na piechotę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 jako suplement, co do odżywek białkowych - nic Stosowane wcześniej [...]

[...] + TSE Trening i areoby Wtorek: Ćwiczenia siłowe Areoby - rowerek Czwartek: Ćwiczenia siłowe Areoby - rowerek Piątek: Ćwiczenia siłowe Areoby - rowerek Niedziela: Areoby - bieganie Ćwiczenia siłowe (2 zestawy przeplatane ze sobą) I Klatka + Plecy + Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej (15/15/15/15) Rozpiętki na ławce/maszynie (4max) [...]

[...] spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków. Aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięśnie brzucha stają się widoczne dużo [...]

[...] żywieniowe : brak, mogę jeść wszystko Stan zdrowia : zdrowa, jedynie kondycja fizyczna leży i kwiczy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domu, bieganie na świeżym powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : jedynie głodówki, lub „jedz mniej niż ileś-tam kalorii" Jestem pewnie [...]

[...] suróweczka Obiad - 200g ziemniaków + 200g mięsa z kurczaka w sosie + warzywa + 10 ml oleju międzyposiłkowy - koktajl ze 100g owoców mrożonych, 300 ml mleka 3,2% i 200g twarogu chudego kolacja - sałatka grecka 30 minut przed snem - 100g twarogu półtłustego 153,8 78,5 115,4 1816 + do tego trening, bieganie itd ale chodzi mi tutaj o sama diete;p